Tippek, hogy jobban aludj �s reggel kipihenten �bredj

Nagyon fontos, hogy �jjel rendesen kialudj�tok

magatokat, hiszen �gy m�snap a suliban is sokkal jobban

fogtok teljes�teni. �m mit lehet tenni, ha nem j�n �lom a

szemetekre?



Biztos veletek is gyakran el�fordul, hogy b�r �gy �rzitek,

hogy leragad a szemetek, amikor lefekszetek aludni,

m�gis �lmatlanul forgol�dtok �r�kon kereszt�l. Ett�l csak

m�g idegesebbek lesztek, �s a v�g�n m�r megy a

visszasz�ml�l�s, hogy h�ny �ra m�lva kell felkelnetek.

Ilyenkor pedig m�snap a suliban olyanok vagytok, mint

egy felmos�rongy, �s zombik�nt kib�mulva a fejetekb�l

�litek v�gig az �sszes �r�t.

Szerencs�re azonban van megold�s az �lmatlans�g

lek�zd�s�re. �me p�r tipp, amik seg�thetnek abban, hogy

este k�nnyebben elaludjatok!


Alv�s el�tt pihen�s

Furcs�nak t�nhet ez a tan�cs, pedig egy�ltal�n nem az.

A l�nyeg annyi, hogy miel�tt �gyba b�jn�tok, t�ltsetek el

k�r�lbel�l f�l �r�t azzal, hogy egy kicsit veget�ltok.

Ne csin�ljatok semmit - ne olvassatok, �s a facebookot se

n�zz�tek meg, hogy valaki �rt-e nektek.

�r�ts�tek ki a fejeteket, �gy amikor lefekszetek, nem fog az

agyatok folyamatosan kattogni.

Medit�ljatok!

Alv�s el�tt sz�njatok t�z percet arra, hogy alaposan

odafigyelve a l�gz�setekre, medit�ljatok egy kicsit.

Csak erre �sszpontos�tsatok, ha �tk�zben

elkalandozn�tok, tudatosan ir�ny�ts�tok vissza a

gondolataitokat a l�gz�setekre.

Ez szint�n seg�teni fog, hogy ki�r�ts�tek az agyatokat.

A forr� f�rd� csod�i

M�r-m�r klis�nek hangozhat a tan�cs, hogy lefekv�s el�tt

vegyetek egy j� forr� f�rd�t (b�r ezt mell�zz�tek, ha

�rrendszeri probl�m�itok vannak). A meleg v�z nemcsak

az izmaitokat fogja ellaz�tani, de megemeli a

testh�m�rs�kleteteket is, ami nagy seg�ts�get fog ny�jtani

az elalv�sban.

Te�zzatok!

Sokf�le nyugtat� hat�s� te�hoz lehet manaps�g

hozz�jutni. Ha nincsen kedvetek a teaf�vel pepecselni,

a filteres megold�s is �ppolyan megfelel�.

A legbev�ltabb a j� �reg kamilla, de b�rmilyen m�s

relax�ci�s te�t is v�laszthattok.

�ljetek le egy k�nyelmes fotelba, �s sz�p lassan

kortyolgass�tok el a meleg italt.

Higgy�tek el, csod�kra k�pes!

Engedj�tek szabadj�ra a fant�zi�tokat!

Ha m�gsem tudn�tok elaludni, k�pzeljetek el helysz�neket

vagy szitu�ci�kat, amik pozit�v reakci�kat v�ltanak ki

bel�letek. Ha p�ld�ul elk�pzeled, hogy a kedveseddel

elmentek vak�ci�zni egy csodasz�p tengerpartra, a sz�p

gondolatok lassan �lomba fognak ringatni.

Ti k�nnyen elalszotok est�nk�nt?